Протягом життя часто трапляються події, що травмують, будь то акт насильства, серйозна травма, сексуальне порушення або інша шокуюча подія. У разі кожного українця каталізатором стресу послужила війна. У відповідь на це багато хто відчуває травматичний стрес - нормальну реакцію на аномальну подію.
Люди можуть навіть зазнати травматичного стресу, просто ставши свідками вкрай неприємної події або переживши таку подію з близьким членом сім'ї чи другом. Якщо ж каталізатором служить менш трагічна подія, наприклад, програш у казино або звільнення, то це не є ПТСР.
Протягом кількох днів та тижнів після травми люди зазвичай відчувають шквал непередбачуваних емоцій та фізичних симптомів. До них відносяться:
-
Сум;
-
Нервовість;
-
Труднощі зі сном;
-
Проблеми у відносинах;
-
Нав'язливі думки;
-
Проблеми із позитивними емоціями;
-
Уникнення людей, місць, спогадів чи думок, пов'язаних із травматичною подією.
Зазвичай, ці симптоми з часом проходять. Але в деяких людей інтенсивніші симптоми затягуються або заважають повсякденному життю і не проходять самі собою. У деяких людей протягом місяця після травматичної події може розвинутись гострий стресовий розлад, при якому симптоми стресу сильно заважають повсякденному життю, навчанню, роботі або соціальному функціонуванню. В інших може розвинутись посттравматичний стресовий розлад (ПТСР), симптоми якого заважають повсякденному життю та тривають більше місяця після травми. Марина Шугай, психолог із Рівного, розповіла про дієві методи боротьби з ПТСР в умовах воєнного часу.
Боротьба з травматичним стресом
Хороша новина полягає в тому, що існують дуже ефективні способи подолання та лікування стресу, спричиненого травмою. Психологи та інші дослідники виявили, що ці дії можуть допомогти:
Спирайтеся на своїх близьких. Зверніться по допомогу до друзів або членів сім'ї. Якщо ви відчуваєте, що готові обговорити подію, що травмує, ви можете поговорити з ними про свій досвід і свої почуття. Ви також можете попросити близьких допомогти вам із домашніми справами або іншими обов'язками, щоб зняти частину щоденного стресу.
Визнайте свої почуття. Це нормально - хотіти не думати про подію, що травмує. Але не виходити з дому, постійно спати, ізолювати себе від близьких і вживати наркотики, щоб уникнути нагадувань - це нездорові способи впоратися із ситуацією. Хоча уникнення - це нормально, занадто часто його застосування може продовжити стрес і завадити одужанню.
Поступово намагайтеся повернутись до нормального життя. Підтримка близьких або спеціаліста з психічного здоров'я може допомогти вам повернутися в звичний ритм життя. Робіть все можливе, щоб харчуватися повноцінною їжею, регулярно займатися фізичною активністю та добре висипатися.
Шукайте інші здорові стратегії подолання проблем, такі як мистецтво, музика, медитація, релаксація та відпочинок на природі.
Будьте терплячі. Пам'ятайте, що сильна реакція на тривожну подію – це нормально.
Коли звертатись за допомогою
Не всім потрібне лікування травматичного стресу. Більшість людей згодом відновлюються самостійно. Проте фахівці в галузі психічного здоров'я, такі як психологи, можуть допомогти вам знайти здорові способи впоратися із наслідками травматичної події.
Якщо переживання заважають вашим відносинам, роботі або повсякденній діяльності, можливо, у вас є гострий стресовий розлад або ПТСР. Дане посилання допоможе вам не лише дізнатися корисну інформацію про те, як заспокоїтися, але й надасть вам інформацію про актуальні новини.
Лікування травматичного стресу
Психологи можуть запропонувати науково обґрунтовані заходи, які допоможуть вам впоратися з травматичним стресом або гострим стресовим розладом.
Одним із них є психологічна перша допомога (ППД), спочатку розроблена для допомоги дітям, підліткам, дорослим та сім'ям після катастрофи чи тероризму. Наразі вона використовується для допомоги людям, які пережили будь-яку травму. В основі ППД лежить ідея про те, що стрес є нормальним явищем після події, що травмує. Замість того, щоб ставитися до цього стресу як до розладу, в центрі уваги цього підходу - надання підтримки та допомоги та обмін інформацією про стресові реакції та стратегії подолання. Фахівці з охорони психічного здоров'я та працівники служб реагування на стихійні лиха надають ППД протягом кількох днів та тижнів після травми в різних умовах, включаючи лікарні, притулки, громадські установи та навіть телефоном гарячої лінії. Мета ППД - зменшити дистрес та покращити подолання та функціонування, як у короткостроковій, так і в довгостроковій перспективі.
- 5 переглядів
