Многим знакомо состояние, когда полная мыслей голова не дает вечером уснуть. И вот уже далеко за полночь вы ворочаетесь в постели, терзаемые предстоящими делами, историями прошлых неудач и неприятными переживаниями. Подобное беспокойство психологи идентифицируют, как ночную тревожность. И рекомендуют несколько эффективных способов с ней бороться.
Если подобные состояния стали хроническими, лучше обратиться за профессиональной помощью. Например, здесь можно выбрать психолога онлайн www.qui.help/Psychologists/Search. Одно дело, если вы периодически не можете уснуть из-за предстоящего экзамена или важной встречи и другое – если тревожность мешает вам полноценно функционировать постоянно. Особенно опасны подобные расстройства сна, которые сопровождаются:
- ночными паническими атаками;
- суицидальными мыслями;
- учащенным сердцебиением;
- чувством сдавленности в грудной клетке;
- депрессивными состояниями.
В таком случае – вам просто необходима консультация специалиста.
Готовьте себя ко сну
Избавиться от тревоги перед сном помогает соблюдение графика и создание располагающей к отдыху атмосферы. Постарайтесь ложиться и вставать в одно и то же время. Перед сном побудьте в состоянии покоя, не смотрите телевизор, отложите книгу и гаджеты, проветрите спальню. Заведите собственные приятные ритуалы, которые будут прочно ассоциироваться с предстоящим отдыхом. Это может быть приглушенное освещение, легкая музыка, созерцание ночного города из окна, самомассаж, ароматерапия, медитация.
Признайте и разрешите себе тревогу
Вместо того, чтобы бежать от своего страха – признайте его. Часто мы убегаем от негативных мыслей, стараемся максимально занять себя днем, чтобы не допускать их. В итоге мозгу не остается ничего другого, как начать продуцировать их в единственное свободное время – ночью. Спокойно подумайте о том, что именно вас беспокоит и пообещайте себе проанализировать проблему завтра. Ночное время суток нередко сгущает краски, все может казаться хуже, чем есть на самом деле. А с утра за завтраком проблемы кажутся не такими уж существенными, решения находятся сами собой. Помните – утро вечера мудренее?
Утомите себя
Речь идет не об изнуряющих физических тренировках, а об интересном способе перехитрить свой организм. Несколько раз прикрывайте веки, а затем с силой распахивайте. Старайтесь с каждым разом закрывать глаза все сильнее. Примерно через 5-10 раз вам не захочется открывать их, и вы постепенно погрузитесь в сон.
Проанализируйте прошедший день с положительной стороны
Вместо того, чтобы предаваться размышлениям о неудачах или будущих испытаниях, в деталях вспомните прошедший день. Мысленно отмечайте все положительные моменты и собственные достижения, даже незначительные. Например, утром получился вкусный кофе, по пути работу вам подмигнул прохожий, вечером добрались домой без пробок. Это сформирует правильную привычку и поможет каждый раз засыпать с улыбкой на лице.
- 23 просмотра
