Эффективные способы справиться с ночной тревожностью

Многим знакомо состояние, когда полная мыслей голова не дает вечером уснуть. И вот уже далеко за полночь вы ворочаетесь в постели, терзаемые предстоящими делами, историями прошлых неудач и неприятными переживаниями. Подобное беспокойство психологи идентифицируют, как ночную тревожность. И рекомендуют несколько эффективных способов с ней бороться.

Если подобные состояния стали хроническими, лучше обратиться за профессиональной помощью. Например, здесь можно выбрать психолога онлайн www.qui.help/Psychologists/Search. Одно дело, если вы периодически не можете уснуть из-за предстоящего экзамена или важной встречи и другое – если тревожность мешает вам полноценно функционировать постоянно. Особенно опасны подобные расстройства сна, которые сопровождаются:

• ночными паническими атаками;
• суицидальными мыслями;
• учащенным сердцебиением;
• чувством сдавленности в грудной клетке;
• депрессивными состояниями.

В таком случае – вам просто необходима консультация специалиста.

Готовьте себя ко сну

Избавиться от тревоги перед сном помогает соблюдение графика и создание располагающей к отдыху атмосферы. Постарайтесь ложиться и вставать в одно и то же время. Перед сном побудьте в состоянии покоя, не смотрите телевизор, отложите книгу и гаджеты, проветрите спальню. Заведите собственные приятные ритуалы, которые будут прочно ассоциироваться с предстоящим отдыхом. Это может быть приглушенное освещение, легкая музыка, созерцание ночного города из окна, самомассаж, ароматерапия, медитация.

Признайте и разрешите себе тревогу

Вместо того, чтобы бежать от своего страха – признайте его. Часто мы убегаем от негативных мыслей, стараемся максимально занять себя днем, чтобы не допускать их. В итоге мозгу не остается ничего другого, как начать продуцировать их в единственное свободное время – ночью. Спокойно подумайте о том, что именно вас беспокоит и пообещайте себе проанализировать проблему завтра. Ночное время суток нередко сгущает краски, все может казаться хуже, чем есть на самом деле. А с утра за завтраком проблемы кажутся не такими уж существенными, решения находятся сами собой. Помните – утро вечера мудренее?

Утомите себя

Речь идет не об изнуряющих физических тренировках, а об интересном способе перехитрить свой организм. Несколько раз прикрывайте веки, а затем с силой распахивайте. Старайтесь с каждым разом закрывать глаза все сильнее. Примерно через 5-10 раз вам не захочется открывать их, и вы постепенно погрузитесь в сон.

Проанализируйте прошедший день с положительной стороны

Вместо того, чтобы предаваться размышлениям о неудачах или будущих испытаниях, в деталях вспомните прошедший день. Мысленно отмечайте все положительные моменты и собственные достижения, даже незначительные. Например, утром получился вкусный кофе, по пути работу вам подмигнул прохожий, вечером добрались домой без пробок. Это сформирует правильную привычку и поможет каждый раз засыпать с улыбкой на лице.