Багатьом знайомий стан, коли повна думок голова не дає ввечері заснути. І ось вже далеко за північ ви ворочаєтеся в ліжку, охоплений майбутніми справами, історіями минулих невдач і неприємними переживаннями. Подібне занепокоєння психологи ідентифікують, як нічну тривожність. І рекомендують кілька ефективних способів з нею боротися.
Якщо подібні стани стали хронічними, краще звернутися за професійною допомогою. Наприклад, тут можна вибрати психолога онлайн www.qui.help/Psychologists/Search. Одна справа, якщо ви періодично не можете заснути через майбутній іспиту або важливої зустрічі і інше - якщо тривожність заважає вам повноцінно функціонувати постійно. Особливо небезпечні подібні розлади сну, які супроводжуються:
- нічними панічними атаками;
- суїцидальними думками;
- прискореним серцебиттям;
- почуттям здавленості в грудній клітці;
- депресивними станами.
В такому випадку - вам просто необхідна консультація фахівця.
Готуйте себе до сну
Позбутися від тривоги перед сном допомагає дотримання графіка і створення налаштовує на відпочинок атмосфери. Постарайтеся лягати і вставати в один і той же час. Перед сном побудьте в стані спокою, не дивіться телевізор, відкладіть книгу і гаджети, провітріть спальню. Заведіть власні приємні ритуали, які будуть міцно асоціюватися з майбутнім відпочинком. Це може бути приглушене освітлення, легка музика, споглядання нічного міста з вікна, самомасаж, аромотерапія, медитація.
Визнайте і дозвольте собі тривогу
Замість того, щоб бігти від свого страху - визнайте його. Часто ми втікаємо від негативних думок, намагаємося максимально зайняти себе днем, щоб не допускати їх. У підсумку мозку не залишається нічого іншого, як почати продукувати їх в єдине вільний час - вночі. Спокійно подумайте про те, що саме вас турбує і пообіцяйте собі проаналізувати проблему завтра. Нічний час доби нерідко згущує фарби, все може здаватися гірше, ніж є насправді. А з ранку за сніданком проблеми здаються не такими вже істотними, рішення знаходяться самі собою. Пам'ятайте - ранок вечора мудріший?
Стоміть себе
Мова йде не про виснажливих фізичних тренуваннях, а про цікавий спосіб перехитрити свій організм. Кілька разів прикривайте повіки, а потім з силою розорюйте. Намагайтеся з кожним разом закривати очі все сильніше. Приблизно через 5-10 раз вам не захочеться відкривати їх, і ви поступово поринете в сон.
Проаналізуйте минулий день з позитивного боку
Замість того, щоб вдаватися до роздумів про невдачі або майбутні випробування, в деталях згадайте минулий день. Подумки відзначайте всі позитивні моменти і власні досягнення, навіть незначні. Наприклад, вранці вийшов смачну каву, по шляху роботу вам підморгнув перехожий, ввечері добралися додому без пробок. Це сформує правильну звичку і допоможе кожен раз засипати з посмішкою на обличчі.
- 3 перегляди
