Питание летом: советы диетолога из Ровно

Следование важным советам питания летом поможет вам пережить жаркие летние месяцы и сохранить здоровье, независимо от вашего напряженного графика. Светские рауты, семейные каникулы и другие мероприятия могут скрывать множество соблазнов. Но если вы помните об этих советах по питанию летом, вы сможете оптимизировать свое здоровье, самочувствие и общее качество жизни!

Летом еда и питье приобретают совершенно новое измерение - от посиделок на заднем дворе, стакана сидра за игрой казино, к коктейлям у бассейна. Хотя вы можете позволить себе больше лакомства, чем обычно, вы все равно можете сбалансировать свой рацион благодаря обилию свежих фруктов и овощей, доступных в теплые месяцы. Роман Ковтанюк, практикующий диетолог в клинике Alpha Cell из Ровно, предлагает следующие советы, которые помогут вам следить за своим питанием.

Возьмите с собой здоровое блюдо на светские приемы

Если вы собираетесь на светский раут, где предполагается приём пищи, возьмите с собой полезное гарнирное блюдо.

Таким образом, если большая часть предлагаемой пищи окажется вредной, вы сможете использовать свой питательный гарнир в качестве запасного варианта, чтобы оставаться стройным.

Возьмите с собой:

• овощной салат с белком;
• гарнир;
• фруктовую тарелку;
• смесь орехов;
• курицу или рыбу для приготовления на гриле.

Эти и другие продукты с высоким содержанием питательных веществ помогут вам достичь или поддерживать ваш вес в летний сезон.

Ешьте нездоровую пищу, включая хот-доги, сардельки, чипсы, жареные продукты, газировку и десерты, предлагаемые на общественных мероприятиях, умеренно или вообще не ешьте.

Ограничите или избегайте алкогольных напитков

Чрезмерное употребление алкоголя может способствовать нежелательному увеличению веса, поскольку алкоголь содержит 7 калорий в грамм (по сравнению с 4 калориями на грамм в углеводах и белках).

Хотя употребление алкоголя на летних общественных мероприятиях может быть привлекательным, некоторые смешанные или замороженные напитки могут содержать до 500 и более калорий на порцию.

Если вы все-таки употребляете алкоголь в летний сезон, делайте это умеренно и выбирайте менее калорийные напитки, например, легкое пиво, небольшой бокал вина или крепкий алкоголь, смешанный с некалорийной содовой, льдом или водой.

Ограничит количество алкоголя до одной порции или меньше, и пейте воду до и после употребления алкогольных напитков.

Постоянно пейте воду

Недостаточное потребление воды – это не только опасность обезвоживания, оно может привести к тому, что вы съедите больше калорий и помешаете достижению целей поддержания здорового веса и физической активности.

Недостаточное количество воды в летнюю жару может вызвать усталость, головокружение и перегрев во время физических упражнений.

Питье большого количества воды в летний сезон – отличный способ поддерживать высокий уровень энергии и помогать себе меньше есть во время еды. Старайтесь выпивать 2-4 стакана воды после пробуждения и 2 стакана воды перед едой, чтобы оставаться увлажненной и снизить риск переедания. Пейте воду часто во время физической активности.

Если вас интересует не только информация о здоровом питании, но и выбор интересных подарков для любимого человека, статья https://terminovo.te.ua/promo/69238/ пригодится вам.

Будьте осторожны, когда обедаете вне дома

Находитесь ли вы в отпуске или путешествуете по другой причине в этом летнем сезоне, или вы просто хотите поужинать с друзьями, следуйте нескольким важным советам по питанию летом.

Например:

• Закажите овощной салат с курицей, рыбой, креветками, яйцами или другим богатым белком продуктом.
• Всегда заказывайте заправку салата в гарнир.
• Не заказывайте жареные блюда (луковые кольца, картофель фри, палочки моцареллы, жареную курицу и т.п.).
• Откажитесь от десертов.
• Ограничите или избегайте алкоголя.
• Не заказывайте блюда с ветчиной, колбасой, хот-догами, мясными деликатесами или другими видами мяса, подвергшимися высокой обработке.
• По возможности избегайте кетчупа, соуса, сладких салатных заправок и барбекю.
• Выбирайте супы на основе бульона вместо супов-пюре.
• Не ешьте жирные куски мяса.

В целом, питание дома полезнее, чем в ресторане, но вы все равно можете оставаться здоровым и стройным, делая разумные заказы в ресторанах.

Подумайте о здоровых закусках в отпуске

Летние каникулы – не время, чтобы сбиваться с пути здорового питания. Выбирайте питательные продукты в ресторанах и берите в дорогу полезные закуски или еду.

Во время следующего летнего отпуска возьмите с собой продукты, содержащие большое количество питательных веществ:

• Орехи или семена.
• Сушеные или свежие фрукты.
• Вяленое мясо индейки с низким содержанием натрия.
• Хумус с кренделями, овощами или чипсами из лаваша.
• Плавленый творог с пониженным содержанием жира.
• Греческий йогурт.
• Свежие овощи.
• Порошок протеина или протеиновые коктейли.
• Гороховые чипсы или другие овощные чипсы.
• Арахисовое, подсолнечное или миндальное масло.

Иметь под рукой полезные закуски во время следующего летнего отпуска – один из лучших способов избежать переедания, ужинать чаще, чем нужно, и набирать лишние килограммы.