В течение жизни часто случаются травмирующие события, будь то акт насилия, серьезная травма, сексуальное нарушение или другое шокирующее событие. В случае каждого украинца катализатором стресса послужила война. В ответ на это многие испытывают травматический стресс – нормальную реакцию на аномальное событие.
Люди могут даже испытать травматический стрес, просто став свидетелями крайне неприятного события или пережив такое событие с близким членом семьи или другом. Если же катализатором служит менее трагическое событие, например, проигрыш казино или увольнение, то это не ПТСР.
В течение нескольких дней и недель после травм люди обычно испытывают шквал непредсказуемых эмоций и физических симптомов. К ним относятся:
- Печаль;
- Нервозность;
- Трудности со сном;
- Трудности в отношениях;
- Навязчивые мысли;
- Проблемы с положительными эмоциями;
- Избегание людей, мест, воспоминаний или мнений, связанных с травматическим событием.
Обычно эти симптомы со временем проходят. Но у некоторых людей более интенсивные симптомы затягиваются или мешают повседневной жизни и не проходят сами собой. У некоторых людей в течение месяца после травматического события может развиться острое стрессовое расстройство, при котором симптомы стресса сильно мешают повседневной жизни, учебе, работе или социальному функционированию. У других может развиться посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР), симптомы которого мешают повседневной жизни и продолжаются более месяца после травмы. Марина Шугай, психолог из Ровно, рассказала о действенных методах борьбы с ПТСР в условиях военного времени.
Борьба с травматическим стрессом
Хорошая новость заключается в том, что существуют очень эффективные способы преодоления и лечения стресса, вызванного травмой. Психологи и другие исследователи обнаружили, что эти действия могут помочь:
Опирайтесь на своих близких. Обратитесь за помощью к друзьям или членам семьи. Если вы чувствуете, что готовы обсудить травмирующее событие, вы можете поговорить с ними о своем опыте и своих чувствах. Вы также можете попросить близких помочь вам с домашними делами или другими обязанностями снять часть ежедневного стресса.
Признайте свои чувства. Это нормально – хотеть не думать о травмирующем событии. Но не выходить из дома, постоянно спать, изолировать себя от близких и употреблять наркотики во избежание напоминаний – это нездоровые способы справиться с ситуацией. Хотя избегание – это нормально, слишком часто его применение может продолжить стресс и помешать выздоровлению.
Постепенно старайтесь вернуться к нормальной жизни. Поддержка близких или специалиста по психическому здоровью может помочь вам вернуться в привычный ритм жизни. Делайте все возможное, чтобы питаться полноценной пищей, регулярно заниматься физической активностью и хорошо высыпаться.
Ищите другие здоровые стратегии преодоления проблем, таких как искусство, музыка, медитация, релаксация и отдых на природе.
Будьте терпеливы. Помните, что сильная реакция на тревожное событие – это нормально.
Когда обращаться за помощью
Не всем нужно лечение травматического стресса. Большинство людей со временем восстанавливаются самостоятельно. Однако специалисты в области психического здоровья, такие как психологи, могут помочь вам найти здоровые способы справиться с последствиями травматического события.
Если переживания мешают вашим отношениям, работе или повседневной деятельности, возможно, у вас есть острое стрессовое расстройство или ПТСР. Данная ссылка поможет вам не только узнать полезную информацию о том, как успокоиться, но и предоставит информацию об актуальных новостях.
Лечение травматического стресса
Психологи могут предложить научно обоснованные мероприятия, которые помогут вам справиться с травматическим стрессом или острым стрессовым расстройством.
Одним из них является психологическая первая помощь (ППД), первоначально разработанная для помощи детям, подросткам, взрослым и семьям после крушения или терроризма. В настоящее время она используется для помощи людям, пережившим травму. В основе ППД лежит идея о том, что стресс является нормальным явлением после травмирующего события. Вместо того, чтобы относиться к этому стрессу как к расстройству, в центре внимания этого подхода - оказание поддержки и помощи и обмен информацией о стрессовых реакциях и стратегиях преодоления. Специалисты по охране психического здоровья и работники служб реагирования на стихийные бедствия предоставляют ППД в течение нескольких дней и недель после травмы в различных условиях, включая больницы, приюты, общественные учреждения и даже телефон горячей линии. Цель ППД - уменьшить дистресс и улучшить преодоление и функционирование как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе.
- 6 просмотров
